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🧘5월 스트레스 해소와 자율신경 안정 루틴 난임을 준비하는 5월,스트레스를 해소하고 자율신경을 안정시키는 루틴은착상을 위한 몸과 마음의 균형을 만드는 데 도움이 돼요.관련하여 내용을 소개할게요.1. 마음이 먼저 흔들리는 나날들몸이 좋아지고 있다는 느낌이 들기 시작할 무렵,문득 찾아온 것은 '마음의 흔들림'이었다.나는 왜 아직…?,혹시 이번에도 안 되면 어쩌지?아무리 건강하게 먹고, 운동하고, 잘 자려고 해도어느 순간 밀려드는 감정의 파도는순식간에 모든 루틴을 무너뜨렸다. 특히 난임을 준비하는 과정은 예민한 시기다.작은 변수에도 감정이 요동치고,자책과 불안, 조급함이 하루에도 몇 번씩 올라온다.이럴 때 필요한 건'더 열심히 하자'가 아니라,'잘 쉬자', 그리고 **'마음을 돌보자'**는 것이다.그래서 나는 5월의 루틴을‘자율신경 안정’과 ‘스트레스.. 2025. 5. 27.
🚶4월 야외 걷기와 기초 체력 다지기 루틴 난임을 준비하는 4월,야외 걷기와 기초 체력을 다지는 루틴은 몸의 순환을 돕고 착상력 향상에 도움이 돼요.관련하여 내용을 소개할게요. 1. 겨우내 무거웠던 몸, 이제 움직일 때추운 겨울을 지나,3월의 체온 관리 루틴을 이어오며내 몸은 천천히 따뜻해지고 있었다.하지만 어느 순간,몸이 ‘움직이고 싶다’는 신호를 보내기 시작했다.그게 4월이었다.햇살이 부드럽고,바람에 약간의 온기가 도는 그 계절.움직이고 싶은 마음이 들 때가장 자연스럽게 할 수 있는 루틴, 바로 ‘걷기’였다.걷기는 단순한 운동이 아니었다.혈류를 자극하고, 근육을 깨우고,호르몬 순환을 도와주는,가장 안전하고 효과적인 체력 루틴이었다.특히 난임을 준비하는 38세 이상의 여성에게는격한 운동보다 이런 저강도 유산소 운동이 훨씬 안정적이다.피로감도 .. 2025. 5. 27.
🌡️3월 체온 관리와 자궁 따뜻하게 만들기 루틴 난임을 준비하는 3월,체온을 높이고 자궁을 따뜻하게 만드는 루틴은 착상을 위한 기본 환경이 됩니다.관련하여 내용을 소개할게요.1. 내 몸이 차가웠다는 걸 알게 된 순간3월,봄이 왔다고는 하지만 여전히 바람 끝이 차다.하지만 더 차가운 건,내 몸의 안쪽,특히 ‘배’와 ‘자궁’이라는 걸 느끼기까지 오랜 시간이 걸렸다.처음 병원에서“자궁이 너무 차가워요”라는 말을 들었을 땐그게 무슨 의미인지조차 몰랐다.체온이 36도 초반을 맴도는 나의 몸.기초체온이 낮고, 손발이 늘 차갑고,생리통도 심했다면,그건 자궁의 혈류가 원활하지 않다는 신호일 수 있다.자궁이 따뜻해야 착상도 잘 되고,호르몬도 균형을 이루며,난소도 건강하게 움직일 수 있다.자궁에 근종이 있어서, 수술 이력이 있었고 선근증은 제거할수 없다고 하여 선근증이.. 2025. 5. 26.
💊2월 난소 건강 영양 루틴 – 기초를 다지는 한 달 난임 준비의 핵심인 난소 건강, 2월에는 영양 루틴으로 기초를 다져보기 위한 내용을 소개합니다.1. 난소 건강이 왜 중요한가요?난임을 준비하면서 수없이 들은 말 중 하나는“난소가 건강해야 모든 준비가 의미가 있다”는 것이었다.정확히 말해 난소란,단순히 ‘배란’이라는 한 기능을 수행하는 기관이 아니다.난소는 여성 호르몬의 균형을 유지하고,난자의 질을 결정짓는 핵심 장기다.특히 38세 이후부터는난소 기능이 급속도로 떨어지기 시작한다.실제로 **AMH 수치(난소 예비력)**가 1 미만으로 떨어지는 경우가 많고,이는 난자의 질과 양 모두에 영향을 준다.그래서 2월엔 내 몸의 ‘중심’을 난소에 두기로 했다.차가운 바람과 따뜻한 차 한 잔 사이에서,나는 내 난소를 위한 루틴을 만들어나갔다.그 루틴의 핵심은,영양제 .. 2025. 5. 25.
🥑1월 새해 첫 몸 정리 – 장 건강과 디톡스로 난임 준비 시작하기 새해 첫 달, 난임 준비의 시작은 ‘장 건강과 디톡스’ 따뜻하게 몸을 정화하는 루틴을 소개합니다.1년을 준비했던 난임기간을 생각해서 정리하기 쉽게 월별로 만들었답니다. 1. 난임 준비, ‘몸속 환경’을 새롭게 리셋하는 것부터1월.새해라는 단어만으로도 우리는 어떤 ‘새로움’을 원하게 된다.나는 이 시기를 ‘몸을 리셋하기 딱 좋은 때’라고 생각한다.특히 38세 이상의 난임 준비 여성이라면그 어떤 보조 시술보다 먼저 해야 할 것이 있다.바로 몸속 환경을 정돈하는 일,특히 **‘장 건강’과 ‘독소 배출’**에 집중하는 것이다. 왜 장 건강일까?장과 자궁은 구조적으로 멀지 않다.그리고 장 기능이 활발할수록,호르몬 대사와 면역 체계, 염증 반응까지 안정화된다. 몸속 독소와 노폐물을 줄이는 것,따뜻한 체온을 유지하.. 2025. 5. 25.
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