전체 글30 러닝일기 2주차, 3km 완주! 난임 스트레스 해소에 달리기가 주는 선물 뚝섬한강 러닝을 시작한 지 어느덧 2주차.처음엔 걷기만 해도 숨이 찼고, 잠깐 뛰기만 해도 다리가 무거웠는데,오늘은 3km를 쉬지 않고 완주했다. 그것도 러닝으로. 누구에게는 별것 아닐 수 있는 거리지만, 나에게는 대단한 변화이자 감동이었다.그냥 달린 것뿐인데, 마음이 이렇게 벅찰 줄은 몰랐다.오늘도 뚝섬한강의 바람 속으로늘 그렇듯 뚝섬한강공원 나들목에서 시작했다.러닝화 끈을 조이며 가볍게 몸을 푼 뒤, 음악을 켜고 강변길을 걷는다.늘 뛰던 길이지만, 오늘은 유난히 공기가 상쾌했다.하늘은 조금 흐렸고, 구름 사이로 부드럽게 퍼지는 햇살이 마음까지 맑게 만들어주는 느낌.러닝을 시작하기 전, 마치 의식을 치르듯 오늘은 어디까지 갈 수 있을까? 하고 스스로에게 묻는다.그리고 이어지는 성수대교 방면으로의 달리기.. 2025. 6. 13. 기초체온 그래프 해석법 – 착상 가능성은 곡선 안에 있다 기초체온을 매일 기록했다면, 이제는 그래프를 읽을 수 있어야 한다.임신 가능성을 높이는 체온 곡선 해석법을 정리했다.1. 숫자보다 중요한 건 ‘곡선의 흐름’이다기초체온을 하루하루 기록하는 것도 중요하지만그보다 더 중요한 건그래프를 통해 내 몸의 리듬을 읽어내는 것이다.처음에는 단순히 “오늘은 몇 도였는가”만 보게 되지만1~2달만 꾸준히 기록하면곡선이 말해주는 신호들을 알아차리게 된다.“오늘의 숫자가 아니라,그 숫자가 만들어내는 흐름이 임신 가능성을 알려줍니다.” 병원 상담에서 들었던 이 말은기초체온 그래프를 해석하려는 나의 기준이 되었다.2. 정상적인 기초체온 그래프 흐름정상적인 여성의 생리주기는저온기 → 배란일 → 고온기 → 생리 시작(체온 하락)이라는 흐름으로 구성된다.✔ 저온기생리 시작일부터 배란 .. 2025. 6. 13. 기초체온 기록 루틴 만들기 – 임신 준비의 작은 시작 임신을 준비하면서 가장 변화가 컸던 루틴은 '기초체온 측정'이었다.매일의 기록이 몸의 흐름을 이해하게 해주었다.1. 체온 하나에도 흐름이 있다기초체온.처음 이 단어를 들었을 때는 솔직히 낯설었다.‘매일 아침 체온을 재면 배란일을 알 수 있다’는 말에 이게 정말 효과가 있을까 싶었다.하지만기초체온을 꾸준히 기록하면서 느낀 건,임신은 수치가 아니라 흐름이라는 것이었다.기초체온은 우리가 잠든 사이몸이 가장 안정된 상태일 때의 체온을 말한다.하루의 시작, 눈 뜨자마자 측정하는 이 체온은배란과 착상, 호르몬 흐름까지 반영해주는 ‘생식 신호’다.처음엔 그냥 숫자로 보이던 그 수치들이한 달, 두 달 쌓이자나의 생리주기, 고온기, 배란일 전후의 리듬이 눈에 들어오기 시작했다.“이 흐름이 있다는 것 자체가몸이 준비 중이.. 2025. 6. 12. '고령임신'을 위한 근력 강화 루틴 – 체력을 잃지 않고 '착상'을 준비하는 법 고령임신을 준비하는 여성에게는 단순한 다이어트보다 '근육을 기르는 습관'이 더 중요하다.지속 가능한 근력 루틴을 소개한다.1. 근육이 줄면, 착상력도 줄어든다?!임신은 체력전이다.특히 38세 이상 고령임신을 준비하는 여성에게는 단순히 ‘몸이 피곤하다’는 수준을 넘어서호르몬, 면역, 착상, 유지력에까지 영향을 미친다.그중에서도 간과하기 쉬운 게 바로 근육량의 저하다.35세를 기점으로 여성의 근육은 별다른 질환 없이도 매년 자연스럽게 감소하고,이는 기초 대사량의 저하로 이어지며 결국 난소 기능과 자궁 혈류에도 부정적인 영향을 준다. 고령임신에서 근육량이 중요한 이유- 기초체온 유지에 도움- 임신 중 체중 증가에 대비한 지지력 확보- 스트레스 호르몬인 코르티솔 조절- 자율신경 균형 유지 → 호르몬 리듬 안정화.. 2025. 6. 10. 러닝일기 1주차, 걷기부터 시작한 나의 변화 어느 날, 거울 속 내 모습이 낯설게 느껴졌다.몸이 무거웠고 마음도 지쳐 있었다.아이를 갖고 싶은 마음과 함께 따라오는 조심스러움 속에서 나를 위해 해줄 수 있는 게 뭘까 고민하던 끝에 선택한 건 '걷기'였다.그리고 그 걷기의 무대는 뚝섬한강공원이었다.아침 10시, 도시 속 자연을 걷다주로 오전 10시쯤이면 해가 너무 강하지도 않고, 한강 위로 살랑살랑 부는 바람이 기분 좋게 살결을 스친다.처음에는 운동이라고 하기 민망할 정도로 천천히 걸었다.러닝복도 어색했고, 운동화 끈을 매면서도 ‘내가 과연 뛸 수 있을까?’ 의문이 들었지만,그 의심조차도 잠시.한강을 따라 이어진 길을 걸으며 햇살을 받으니 몸이 조금씩 깨어나는 느낌이 들었다. 뚝섬나들목을 출발해 천천히 걷다 보면 성수대교 아래까지 이어지는 구간.그 .. 2025. 6. 7. 임신 준비 중 체중 관리 – 저체중/과체중 피하기 난임을 준비할 때, 저체중이나 과체중은 임신 가능성과 착상률에 영향을 줄 수 있다.건강한 체중 범위를 유지하기 위한 루틴을 소개한다.1. 체중은 숫자가 아니라 ‘호르몬의 언어’다임신을 준비하기 전에는체중을 단순히 ‘몸매’의 기준으로만 생각했었다.조금 찌면 신경 쓰이고,조금 빠지면 괜찮다고 여겼다.하지만 실제로 임신을 준비하면서 체중이 ‘호르몬의 언어’라는 사실을 알게 됐다.병원 상담에서 처음 들은 말은 이랬다.“체중이 너무 적거나 많으면배란이 불규칙해지고, 착상률도 낮아집니다.” 그제야 깨달았다.내가 먹는 것과 움직이는 방식이결국 호르몬을 만들고, 그 호르몬이 배란과 착상을 결정한다는 사실.몸무게는 단순한 숫자가 아니었다.‘생식 건강’과 직결된 균형의 수치였던 것이다.2. 저체중, 과체중이 불러오는 임신.. 2025. 6. 6. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
