🏝️8월 휴가 시즌, 피로 누적 방지 루틴

난임을 준비하는 8월,
휴가철의 피로와 더위를 덜어내는 회복 루틴은 몸의 흐름을 안정시키고 착상 준비에 도움을 줘요.
관련하여 내용을 소개할게요.

여름 휴가 제주 롯데호텔에서

1. 쉬는 것 같지만 더 피곤한 8월의 몸

8월은 잠깐의 휴가가 있는 달이다.
멀리 떠나지는 못하더라도
한 번쯤은 짧게 쉬거나 마음의 여유를 갖게 되는 시간.

그런데 아이러니하게도
이 시기엔 몸이 더 피곤해지는 경우가 많다.

낮에는 햇볕이 뜨겁고
밤에는 에어컨 바람에 몸이 굳는다.
불규칙한 식사, 무너진 수면 시간,
쉴 때 더 피로가 쌓이는 경험.
한 번쯤은 다들 겪어봤을 것이다.

난임을 준비하는 내게는,
이 시기의 피로 누적이 꽤 치명적일 수 있다는 걸
몸이 먼저 알려줬다.

생리통이 유난히 심했고,
배란일도 불규칙해졌고,
기초체온 고온기가 흐트러졌다.

그래서 8월은 회복을 위한 루틴으로 정했다.
무언가를 더 하기보다
이미 무너진 것들을 다시 정돈하는 방향.
'회복이 우선'이라는 말이
이토록 깊게 와닿은 시기는 없었다.

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2. 피로 회복을 위한 3단계 루틴

✅ 1단계: 수면 리셋 – 밤의 리듬부터 되찾기

– 오후 10~11시 사이에는 누워 있기
– 자기 전 스마트폰 OFF
– 족욕 or 따뜻한 발 닦기
– 차 한 잔 + 눈 감고 복식호흡 5회
→ 이 루틴만으로도 수면 퀄리티가 눈에 띄게 달라졌다.

수면의 질이 올라가자,
기초체온도 고온기에서 흔들리지 않고 안정되었다.
잠은 곧 호르몬의 컨디션이니까.

 

✅ 2단계: 소화기 회복 – 부담 없는 식사로 리듬 만들기

– 매끼 과식 NO, 자극적인 음식 NO
– 하루 한 끼는 죽.샐러드 등으로 속 편하게
– 고기보다 생선, 튀김보다 찜 요리 위주

–  샤브샤브, 수육 등도 추천!

🌿 추천 식단 예시
– 아침: 보리차 + 샐러드(아보카도, 삶은 계란, 토마토, 치즈, 바나나, 고구마, 견과류 등 요일별 변경)+ 닭조림/소고기/돼지갈비 등 좀 더 알차게 먹으려면 고기류도 가끔 추가.
– 점심: 연어구이 + 나물반찬 + 현미밥
– 저녁: 들깨미역국 + 두부조림

배가 편안해져야 체온이 안정되고,
체온이 유지되어야 착상 환경도 좋아진다.

✅ 3단계: 근육 회복 – 뭉친 몸을 풀어주는 셀프 루틴

– 저녁 샤워 후 마사지 오일로 종아리·허리 풀기
– 마사지건 or 폼롤러 활용
– 잠들기 전 고양이 자세, 누운 나비 자세 5분

 

피로는 근육에서 시작된다.
피로가 쌓이면 혈류가 정체되고,
혈류가 정체되면 자궁도 냉해진다.

 

“움직이지 않아도 회복은 가능하다”는 걸
이 루틴이 보여줬다.
억지로 뛰지 않아도,
꾸준히 회복할 수 있는 시간은 분명 존재했다.

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3. 회복을 도와주는 작은 도구들

혼자서 회복 루틴을 지키는 게
말처럼 쉽지는 않았다.
그래서 나는 도움을 줄 수 있는
‘작은 도구들’을 곁에 두기 시작했다.

 

🧴 허브 바디 오일

– 마사지할 때 활용
– 라벤더, 로즈마리, 유칼립투스 향이 안정감 줌
– 수분과 보습까지 동시에 가능

💆‍♀️폼롤러

– 종아리·엉덩이·허리 이완
– 하루 10분 사용만으로 혈류 순환 촉진
– 뭉친 근육을 부드럽게 풀고, 체온 유지에 도움

🧘‍♀️ 스트레칭 앱

– 하루 5~10분 루틴 제공
– 쉬운 동작부터 단계별로 안내
– 추천 앱: [스트레칭짱], [daily yoga], [Bodhi] > 개인취향

🛏 수면용 아로마 스프레이

– 침구에 뿌려두면 안정적인 수면 유도
– 화학 향보다 식물성 오일 베이스 추천

제품 구매 시 무향 or 자연향 위주로
임신 준비 중 사용 가능한 성분 확인 필요!

 

* 비건 제품이나 임산부용을 찾아보긴 했는데, 제품이 많지않고 내 맘에 딱 드는게 많지 않아서 늘 아쉽게 생각한다. 

  결국 아이용으로 구매. 
  향이 좋은 바디로션/바디워시는 무스텔라, 샴푸와 헤어오일은 ROOTON, 화장품은 달바

 

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몸이 힘들 때
우리는 자꾸 ‘더 열심히 해야 할 것 같다’고 느낀다.
하지만 그럴수록 잘 쉬는 게 먼저다.

특히 여름이라는 계절은
의외로 우리 몸을 지치게 한다.

 

8월은 잘 쉬고, 잘 회복하는 것만으로도
몸과 마음이 다시 제자리를 찾는 시기였다.

여름은 바다와 산, 계곡 .. 휴양할 수 있는 곳 어디든...몇일이라도 다녀오면 좀 낫다. 

비행기 안에서 밖 풍경