🪅10월 가을철 호르몬 밸런스와 감정 기복 관리 루틴

난임을 준비하는 10월,
가을철 호르몬 밸런스와 감정 기복을 조절하는 루틴은 몸과 마음을 동시에 안정시킨다.
관련하여 내용을 소개한다.

1. 가을의 공기가 바뀌면, 내 마음도 조금씩 흔들린다

10월이 오면,
바람에 한기가 돌기 시작한다.
노란 은행잎이 떨어지고, 해는 조금씩 짧아진다.

나는 매년 이맘때쯤이면
몸보다 먼저 감정이 먼저 반응한다.
괜히 마음이 뭉클해지고,
하루 중 이유 없이 지치는 시간이 늘어난다.
특히나 임신을 준비하고 있는 요즘 같은 시기에는
이 감정 기복이 더 예민하게 다가온다.

 

계절이 바뀌는 이 시점은
호르몬 변화와 감정 변화가 동시에 일어나는 민감한 시기다.

• 낮아지는 일조량
• 자율신경의 흔들림
• 가벼운 우울감
• 수면의 질 저하
  이런 요소들은 모두 생식 건강에도 영향을 준다.

그래서 10월은
‘몸만이 아니라, 마음도 돌보는 달’로 정했다.

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2. 호르몬 밸런스를 위한 생활 루틴

가을은 여성 호르몬의 흐름에도
조용한 파동을 주는 계절이다.
기온이 떨어지면 혈관이 수축하고,
체온 변화로 인한 자율신경의 불균형이 심해진다.
이때 루틴이 무너지면 배란이나 생리 주기에도 영향을 미친다.

그래서 나는 ‘심리적 안정과 리듬 유지’라는 두 가지 축을 기준으로
10월의 건강 루틴을 구성했다.

① 감정 안정 루틴: ‘하루 한 번 마음 챙김’

• 아침 5분 조용히 앉아 호흡하기
• 내 마음을 적는 감정일기
• 저녁엔 조용한 음악 듣기
• 하루 10분이라도 햇빛 쬐기

이런 사소한 습관들이
생각보다 큰 효과를 가져온다.
감정이 조급할수록 몸은 더 불안정해지기 때문이다.

아침 5분 조용히 앉아 호흡하기

② 수면 루틴 강화

• 밤 10시 이후엔 휴대폰 멀리하기
• 간접 조명으로 침실 분위기 전환
• 침대 위에선 오직 ‘휴식’만
• 30분 독서 또는 스트레칭으로 마무리

가을은 밤이 길어지는 만큼
수면의 질이 전체 리듬을 좌우한다.
잠이 부족하거나 얕으면
호르몬 분비가 불안정해지고
착상 환경도 흔들릴 수 있다.

밤 10시 이후엔 휴대폰 멀리하기

③ 따뜻한 식습관

• 하루 한 번은 국물요리
• 생강차, 유자차 등 계절 음료 섭취
• 가을 제철 채소 위주 식단 (무, 버섯, 고구마 등)
• 카페인 줄이고 따뜻한 허브티로 대체

몸을 따뜻하게 유지하는 식습관은
자궁 혈류 개선 + 스트레스 완화 두 가지를 함께 만족시켜준다.

가을 제철 채소 위주 식단

3. 보조제와 감정 밸런스에 도움이 되는 아이템들

10월에는 호르몬을 직접 건드리는 보조제보다는,
신경 안정과 감정 조절을 부드럽게 돕는 제품을 선호하게 된다.

🌿 추천 영양제 & 루틴 도구

• 마그네슘: 자율신경 안정, 근육 이완
• 비타민B군: 에너지 대사, 스트레스 조절
• 오메가3: 뇌신경 보호, 기분 안정
• GABA 또는 L-테아닌: 자연스러운 신경 진정 효과
• 라벤더 오일: 디퓨저 또는 목욕용
• 감정 노트: 하루 3줄 기록 습관

이 시기에 가장 자주 들었던 생각은
“몸이 아니라 마음이 먼저 흔들리고 있었구나”라는 자각이었다.
마음이 복잡하면, 배란일이 언제인지조차 놓치게 되고
수면과 식사도 자연스레 흐트러진다.

10월은 몸보다 ‘마음이 먼저 중심을 잡는 시간’이었다.
그리고 그 중심을 잡는 루틴이
결국은 임신 준비의 가장 큰 힘이 되어주었다.

 

숙박 1박 잡아 온천 여행이나, 족욕 여행도 추천한다. 

가을은 싱숭생숭하니 어디론가 떠나는것도 좋을지도...