💊2월 난소 건강 영양 루틴 – 기초를 다지는 한 달
난임 준비의 핵심인 난소 건강, 2월에는 영양 루틴으로 기초를 다져보기 위한 내용을 소개합니다.
1. 난소 건강이 왜 중요한가요?
난임을 준비하면서 수없이 들은 말 중 하나는
“난소가 건강해야 모든 준비가 의미가 있다”는 것이었다.
정확히 말해 난소란,
단순히 ‘배란’이라는 한 기능을 수행하는 기관이 아니다.
난소는 여성 호르몬의 균형을 유지하고,
난자의 질을 결정짓는 핵심 장기다.
특히 38세 이후부터는
난소 기능이 급속도로 떨어지기 시작한다.
실제로 **AMH 수치(난소 예비력)**가 1 미만으로 떨어지는 경우가 많고,
이는 난자의 질과 양 모두에 영향을 준다.
그래서 2월엔 내 몸의 ‘중심’을 난소에 두기로 했다.
차가운 바람과 따뜻한 차 한 잔 사이에서,
나는 내 난소를 위한 루틴을 만들어나갔다.
그 루틴의 핵심은,
영양제 + 음식 + 생활 리듬 조절
이 세 가지였다.
2. 난소를 위한 영양 루틴 : 실제로 내가 먹은 것들
난소 건강을 위한 영양 루틴은 단순하게 시작했지만,
꾸준히 이어가면서 효과를 느낄 수 있었다.
📌 주의할 부분은 검진 또는 의사 문의 후 복용. 몸에 필요한 영양제들이 사람마다 다르다는 것.
내가 선택한 핵심 영양소는 다음과 같다.
✔️ 엽산 (Folic Acid)
가장 기본이자, 가장 중요한 보충제.
임신 준비의 기본이라 불리며
세포분열과 난자 형성에 직접적인 영향을 준다.
- 섭취 시기: 하루 중 언제든지, 식후 복용
- 주의: 비타민B군과 함께 섭취하면 흡수율 ↑
추천 제품:
– 쏜 제품 1mg (5-MTHF)
– 닥터베스트 엽산 800mcg
– 솔가 메틸폴레이트 (흡수율이 좋은 활성형 엽산)
✔️코엔자임 Q10 (CoQ10)
난자의 질을 높이고,
세포 에너지 생산을 도와주는 항산화제다.
특히 40세 전후 여성의 난소 기능 저하에 효과가 있다는 논문이 많다.
- 섭취 시기: 아침 식사 후, 오메가3와 함께 복용 추천
- 주의: 공복 섭취 시 속쓰림 유발 가능성 있음
추천 제품:
– 닥터스베스트 CoQ10 200mg
✔️ 이노시톨 (Inositol)
많은 고령 임신 여성들이 겪는 문제 중 하나가
배란 불규칙, 인슐린 저항성이다.
이노시톨은 특히 다낭성 난소증후군(PCOS) 환자들에게도 효과가 검증된 성분이다.
- 섭취 시기: 공복 또는 취침 전
- 포인트: 마이오이노시톨 + D-카이로이노시톨 복합형이 이상적
추천 제품:
– 나우푸드 이노시톨 파우더
✔️ 오메가3 (EPA+DHA)
혈액순환을 돕고, 염증을 낮춰
착상 환경을 최적화하는 데 도움을 준다.
특히 자궁과 난소로 가는 미세혈관 흐름 개선 효과가 중요하다.
- 섭취 시기: 아침 식후
- 포인트: 중금속 테스트 인증 제품 선택
추천 제품:
– 노르딕내추럴스 오메가3
– 캘리포니아 골드 오메가 3
이 모든 걸 다 챙기기엔 부담될 수 있다.
그래서 나는 ‘핵심 3가지’를 우선 챙기기로 했다.
엽산 + 코엔자임Q10 + 오메가3.
그것만 꾸준히 섭취해도 확실히 컨디션이 달라졌다.
3. 음식과 리듬: 몸을 따뜻하게, 마음을 단단하게
영양제만으로는 부족하다.
특히 고령 난임을 준비하는 여성이라면
음식과 생활 리듬이 정말 중요하다.
✔️ 따뜻한 음식 중심의 식사
체온을 올려주는 식사 습관이
난소와 자궁의 혈류를 개선시킨다.
- 아침: 미역국 + 달걀찜
- 점심: 고등어구이 + 나물반찬
- 저녁: 들깨죽 + 단호박 찜
“하루 한 끼는 생선, 한 끼는 곡물, 한 끼는 채소”
이 원칙으로 짜는 식단이 가장 편하고 안정적이었다.
✔️ 기초체온 관리 루틴
– 수면 시 양말 착용
– 복부 핫팩 20분
– 반신욕 or 족욕 2회/주
특히 생리 직전 일주일은
체온 유지 + 스트레스 완화가 착상률에 영향을 줄 수 있어
의식적으로 ‘따뜻한 리듬’을 유지하려고 노력했다.
✔️ 수면과 기상 리듬 통일
난소 기능을 되살리려면,
호르몬 리듬이 일정해야 한다.
– 매일 같은 시간에 자고 일어나기
– 7시간 이상 수면
– 낮잠은 30분 이내
이 기본이 잘 지켜지면, 오히려 영양제보다 더 큰 변화가 찾아온다.
마무리하며, 2월은 내 몸에 ‘영양을 주는 달’이었다.
1월이 디톡스와 정리였다면,
2월은 채워주는 시간이다.
무엇을 얼마나 먹느냐보다
지속할 수 있는 루틴을 얼마나 정리했느냐가
결국 내 난임 준비의 방향을 정해주었다.
그리고 그 루틴은
내 몸을 위한 ‘작은 약속’이었다.
오늘도 그 약속을 지켜내고, 내일로 한 발 다가간다.
📂 카테고리 태그
난임영양 루틴
난소 건강관리
40대 임신 준비
✅ 섭취 가능한 영양제
- 임신 중에도 섭취 가능:
종합비타민, 비타민 D, 활성엽산, 철분, 오메가3 - 임신 준비 중에만 섭취 가능 (임신 후엔 끊어야 함):
코엔자임Q10, 마그네슘칼슘, 아연, 이노시톨, 질유산균, 아르기닌, 레스베라트롤
✅ 생활 습관 주의사항
- 수정/착상 시기에는:
염색 금지, 뜨거운 열 금지, 마사지 금지, 강한 향 금지
술/담배/카페인 금지
플라스틱, 인스턴트 지양 - 추천 습관:
운동 ○, 잠 잘 자기
✅ 주의해야 할 화장품 및 생활용품
- 금지 또는 주의 성분:
썬크림, 에센스 등 화장품(레티놀, 비타민A 금지),
섬유세제, 섬유유연제, 데오드란트, 샴푸, 바디워시 등 비건 제품 이용 권장
색조화장/네일아트 X, 화학 성분 금지, 보톡스 X, 주방세제 주의